ćwiczenia na

[...] forum hehe Postaram się dać zdjęcia nóg one są "duże" ale pracuję nad nimi Nogi zrobiły się "mocne" jak trenowałem zapasy tam trzeba się dobrze trzymać nie dać się wywrócić hehe Ogarnę różne plany innych forumowiczów i spróbuję coś wybrać ale muszę tak dobierać ćwiczenia żebym mógł na mojej skromnej siłce robić Pozdrawiam!

3-4 ćwiczenia, nie na partie, jak dasz same podstawowe to wystarczy - w twoim poprednim planie był jeden poważny błąd, nie skupiałeś się na podstawowych ćwiczeniach typu przysiad/mc/podciąganie na drążku itp. w których pracuje CAŁE ciało.

[...] 120 kg x 3,, 140 kg x 3, 160 kg x 3, 170 kg x 3, 180 kg x 3 - rekord poprawiony :brawo: 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 4 serie, 240-320 kg po 10 powtórzeń zdjęcie z tego ćwiczenia: http://iv.pl/images/00472025899152349483.jpg 3) Wykroki chodzone ze sztangą na barkach, 4 serie x 12 p. 4) Martwy ciąg na prostych nogach, 4 serie x 12-10 p. 5) [...]

[...] x 3, 2) Wykroki chodzone ze sztangą, 4 serie x 12 p na nogę, 3) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 4 serie x 10 p. 4) Prostowanie nóg na maszynie, 4 serie x 15 p. Zdjęcie z tego ćwiczenia: http://iv.pl/images/65765865202491838767.jpg 5) Uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką, 4 serie x 12 p. 6) Wspięcia na palce z obciążeniem, 5 serii x 15 p. [...]

[...] ta ławeczka to jakieś super urządzenie na mięśnie brzucha ( nawiasem mówiąc czytać należy uważnie :->,pisałem ze ja akurat taką ławeczkę posiadam) ja osobiście wolę kółko, a ćwiczenia wykonuję różne. Natomiast idąc tym tropem to niestety jestem cienias bo żadnych mięśni nie trenuję wszechstronnie }:-(. Na koniec bo i tak niepotrzebnie się [...]

no i super! bardzo sie ciesze,ze wybrales rozwiazanie ,ktore promuje od samego poczatku. dziwie sie,ze ukladajac skrocone full body 5x5 nie oparles sie takze na tym,co pisalem. nie ma sensu dawac dwoch wyciskan w jeden dzien(przynajmniej na tym etapie). kojasrzysz ten plan? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie [...]

Dzieki Ciupelek , mysle ze mi pomoze wybic sie z płaskiej , bo ogulnie podstawowe cwiczenia u mnie na klate to plaska a potem dipsy , i przez dipsy mam dysproprcje ostre pomiedzy dolem a góa klatki , tak ze teraz na plaskiej staram sie robic nisko i sa lekkie zakwasy na górnej czesci ale tylko na niej.

[...] 10kg brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 2s maks z 10kg obciążeniem 20/15 Komentarze: Wczoraj nie miałem czasu zrobić wypiski z treningu, więc dzisiaj to robie. wszystko poszło gładko i sprawnie, zastanawia mnie tylko, dlaczego trening lekki na klate, barki, tric ma wszystkie ćwiczenia w 2 seriach, a na nogi, plecy i biceps w 3 seriach...

fafa0 jesteś młody wiec przeciażanie na treningu siłowym jeżeli bedzie sensowne krzywdy ci nie zrobi oczywiscie trzeba uważac bo to sport ciezarowy, osobiscie powiem ci że wiele wiecej bys osiagnał np trenujac sporty walki (umiejetnosci , siła, wytrzymałosc , rozwinał bys sie w wielu aspektach) ale wybór jest twój i wiem z doswiadczenia ze zrobisz [...]

[...] głowy C2 młotki PODSUMOWANIE Wczorajszy trening z racji Świąt wyjątkowo rano po pierwszym posiłku. Dużo ludzi na siłce, większość sprzętu zajęta więć musiałęm troche zmienić ćwiczenia żeby zachować odpowiednie przerwy. Na treningu non stop pot, chwile słabośći musze jeszzce popracować nad doborem ciężaru, bo 8 serii i przerwy po 30 sekund robią [...]

a ja mam pytanie ogolnie odnosnie cwiczen brzucha. Kiedy najlepiej robic cwiczenia takie jak a6w, absII czy ten powyzszy trening? gdzies wyczytalem ze rano lepiej niz po poludniu czy wieczorem. a wiec jak rano lepiej to kiedy dokladnie? od razu po pobudce na czczo? czy po sniadanku? i w jakim odstepie czasu przed/po sniadaniem/sniadaniu? EDIT: I [...]

Jeśli ktoś nie umie zapamiętać ćwiczeń (jak ja ) to zapodaje linka gdzie można sobie wydrukować wszystkie ćwiczenia :) Sorry ,nie wygląda to profesjonalnie ,ale robiłem na szybko przed treningiem. Zdjęcia trochę małe ,ale chodziło o to by mieściło się to na jednej stronie do wydruku. Jak obejrzycie 2 razy filmik to się pokumacie z tym obrazków [...]

[...] partię mięśniową 2 razy w tygodniu. Treningi są krótkie a bardzo dużej intensywności – przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 30-60 sekund. stosujemy różnorodne ćwiczenia w tym ćwiczenia izolowane np: maszyny treningowe, brama itp. Na duże partie mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7, ilość powtórzeń powyżej 12. Po [...]

[...] ramion? Jak tak to ok. Co do środka klatki-zmieniaj pompki na poręczach na wyciskanie hantli z supinacją. To tez podkreśla środek klatki w końcowej fazie ruchu. Obydwa ćwiczenia są zresztą bardzo dobre na ogólny rozwój klatki, w tym na środek. Chwyt sztangi na szerokośc barków słabo angażuje środek klatki, za to bardziej czerpie z tricepsu. [...]

[...] wysokości. - 3 stopniowa regulacja oparcia pod kolana (w poziomie). - 3 stopniowa regulacja oparcia pod stopy (w pionie). - Element wygłuszający. Sprawia że podczas ćwiczenia nie będziesz słyszał odgłosów pracy stacji. - Sprzęt sprawdzony i przetestowany przez profesorów AWF Kraków. - Rewelacyjna cena 189 PLN! Link do aukcji -> [...]

[...] szczytu formy? Jak widzę te nienaturalne wygięcie stawu nadgarstkowego, to aż mnie ciary przechodzą. Mogę się mylić, ale wydaje mi się, że za pare, parenaście lat tego typu ćwiczenia niestety odbiją się na zdrowiu moich znajomych. Sam zrobie kilkanaście takich pompek, ale nie praktykuje tego na co dzień, z powodu obawy przed poważnymi kontuzjami [...]

Spoko, a ćwiczenia ok ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie Plecy: Na razie samo wiosłowanie, jak drążek będzie to dorzucę podciąganie- 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek- 4 serie Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] ćwiczy na poważnie, ma jakieś doświadczenie tani sprzęt się nie sprawdzi. Tym bardziej jeśli wcześniej ćwiczył w profesjonalnym gymie i oczekuje podobnych warunków podczas ćwiczenia w domu. Słaby komfort ćwiczeń (niestabilność sprzętu, nieprecyzyjne prowadzenie ciężaru, kiepskie przełożenie, prowadnice, rolki itd.), słaba jakość (tapicerka, [...]

Nie wiem dziwne ja po plecach nie czuje nigdy suchnietego bicepsa. By The Way czy nie dziwi was ,ze wiekszosc ludzi pisze by na biceps robic z 2-3 cwiczenia po 3 serie? Dla mnie to troche mało ja robie 4 cwiczenia po 4 serie(10powtorzen) i nie czuje jakos zmecznia duzego. Jakie jest wasze zdanie?

[...] od 2 lat jeżdżę na wojewódzkie. Nogi mam silne, na suwnicy 120 kg parę razy udało mi się wziąć. Nie wiem czy to dużo, czy nie, ale siłowo nigdy nie ćwiczyłem nóg. Tylko same ćwiczenia skocznościowe, takie jak skoki z miejsca itp. Nie mam planu treningowe codziennie chodzę na boisko, mam do dyspozycji skocznie, kosz itp. Mogę wejść w każdej chwili [...]